Kesan Negatif Kafein Terhadap Kesihatan Anda

1 Apakah Kafein?

Kafein adalah sejenis bahan psikoaktif yang bertindak sebagai perangsang sistem saraf pusat. Ia ditemui secara semula jadi dalam biji kopi, daun teh, dan biji koko. Kafein bertindak dengan meningkatkan aktiviti otak, membantu meningkatkan fokus, tenaga, dan kewaspadaan.

Walau bagaimanapun, apabila ia diambil dalam jumlah yang tinggi, ia boleh mendatangkan kesan buruk kepada tubuh badan.

2 Kesan Negatif Kafein Terhadap Kesihatan Anda

1. Kesan Jangka Pendek Kafein

Pengambilan kafein melebihi 400 mg sehari (sekitar empat cawan kopi 8-ounce) boleh menyebabkan pelbagai gejala yang tidak selesa.

Kesan-kesan ini sering dirasai dengan segera dan boleh mengganggu rutin harian seseorang.

Gegaran dan Kegelisahan

Salah satu kesan segera yang sering dialami selepas pengambilan kafein berlebihan ialah gegaran dan kegelisahan. Seseorang yang mengonsumsi kafein dalam jumlah yang banyak mungkin merasa seperti mereka tidak dapat duduk diam atau berasa resah.

Ini berlaku kerana kafein merangsang sistem saraf pusat, menyebabkan tubuh berasa lebih gelisah.

Gangguan Tidur

Kafein mempunyai kesan merangsang yang boleh mengganggu pola tidur. Ia menghalang pembentukan melatonin, hormon yang membantu kita tidur.

Pengambilan kafein pada waktu petang atau malam boleh menyebabkan insomnia dan kehilangan tidur secara berterusan, yang seterusnya mengurangkan kualiti hidup seseorang.

Peningkatan Kadar Jantung

Kesan lain yang sering dialami selepas mengambil kafein dalam jumlah tinggi adalah peningkatan kadar jantung. Ini boleh menyebabkan rasa berdebar-debar atau irama jantung yang tidak sekata, yang kadangkala boleh menakutkan.

Keadaan ini berlaku kerana kafein mempercepatkan kadar degupan jantung, menyebabkan jantung bekerja lebih keras.

Tekanan Darah Tinggi

Kafein boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah secara sementara. Bagi mereka yang sensitif terhadap kafein, tekanan darah mereka boleh melonjak selepas pengambilan kafein, yang meningkatkan risiko masalah jantung dalam jangka panjang jika ia berterusan.

Masalah Perut

Bagi sesetengah orang, pengambilan kafein berlebihan boleh menyebabkan masalah pencernaan. Ini termasuk sakit perut, pedih ulu hati, atau cirit-birit, kerana kafein meningkatkan pengeluaran asid dalam perut, yang boleh menyebabkan iritasi pada saluran pencernaan.

Kebimbangan dan Mudah Marah

Kafein dalam jumlah yang tinggi boleh meningkatkan rasa kebimbangan dan kemarahan. Sesetengah orang mungkin mengalami perasaan cemas yang berlebihan dan menjadi mudah marah selepas pengambilan kafein, terutama dalam situasi yang sudah sedia tegang.

2. Kesan Jangka Panjang Kafein

Pengambilan kafein secara berterusan dalam jumlah yang tinggi (lebih daripada 600 mg sehari) boleh memberi kesan yang lebih serius pada kesihatan tubuh badan.

Gangguan Tidur Kronik

Salah satu akibat utama pengambilan kafein dalam jangka panjang adalah gangguan tidur kronik. Penggunaan kafein secara berterusan boleh menyebabkan insomnia yang teruk, menyebabkan seseorang berasa letih sepanjang masa. Ini boleh memberi kesan buruk kepada produktiviti dan kualiti hidup.

Masalah Kesihatan Mental

Pengambilan kafein yang tinggi juga boleh dikaitkan dengan masalah kesihatan mental. Kajian menunjukkan bahawa kafein boleh mencetuskan kebimbangan, meningkatkan tahap stres, dan dalam kes tertentu, menyebabkan depresi. Bagi individu yang sudah mempunyai masalah mental, pengambilan kafein yang berlebihan boleh memperburuk keadaan mereka.

Masalah Kesihatan Tulang

Kafein dalam jumlah yang banyak telah dikaitkan dengan penurunan ketumpatan tulang. Ini boleh menyebabkan masalah seperti osteoporosis, di mana tulang menjadi lebih rapuh dan berisiko patah. Jika pengambilan kafein berterusan tanpa kawalan, ia boleh meningkatkan risiko masalah tulang pada jangka panjang.

Ketergantungan Fizikal

Penggunaan kafein dalam jumlah yang besar boleh menyebabkan ketergantungan fizikal. Ini bermaksud bahawa seseorang memerlukan lebih banyak kafein untuk mencapai kesan yang sama. Mereka yang bergantung pada kafein mungkin mengalami sindrom penarikan apabila mereka cuba berhenti, dengan simptom seperti sakit kepala, keletihan, dan mood yang terganggu.

3. Risiko Terlebih Dos Kafein

Terlebih dos kafein, walaupun jarang berlaku melalui pengambilan makanan atau minuman biasa, boleh berlaku terutama dengan suplemen atau produk kafein tulen. Pengambilan kafein dalam jumlah yang sangat tinggi boleh membawa kepada kesan yang sangat berbahaya, dan dalam kes yang ekstrim, boleh mengancam nyawa.

Gejala Terlebih Dos

Beberapa gejala yang mungkin berlaku apabila seseorang mengalami terlebih dos kafein termasuk:

• Kebimbangan yang teruk dan serangan panik
• Mual dan muntah
• Kekeliruan atau halusinasi
• Isu jantung, seperti fibrilasi ventrikel atau serangan jantung, yang boleh menjadi keadaan yang mengancam nyawa.

Walaupun terlebih dos kafein jarang berlaku, pengambilan suplemen atau minuman tenaga yang mengandungi kafein dalam jumlah tinggi perlu dielakkan.

3 Cadangan Pengambilan Kafein yang Sihat

Untuk mengurangkan risiko kesan buruk pengambilan kafein, ada beberapa langkah yang boleh diambil:

1. Hadkan Pengambilan Kafein

Disarankan untuk tidak mengambil lebih daripada 400 mg kafein sehari, yang bersamaan dengan kira-kira empat cawan kopi 8-ounce. Ini adalah jumlah yang dianggap selamat bagi kebanyakan orang dewasa.

2. Kenali Tahap Toleransi Anda

Setiap individu mempunyai toleransi kafein yang berbeza. Sebaiknya, pantau reaksi badan anda dan hadkan pengambilan kafein jika anda merasa kesan sampingan yang tidak menyenangkan.

3. Elakkan Minuman Tenaga dan Suplemen

Minuman tenaga dan suplemen kafein boleh mengandungi tahap kafein yang sangat tinggi. Berhati-hati dengan pengambilan produk ini, terutamanya bagi mereka yang mempunyai masalah kesihatan yang sudah ada.

4 Kesimpulan

Kafein, apabila diambil dalam jumlah yang sederhana, boleh memberi manfaat dalam meningkatkan kewaspadaan dan tenaga. Namun, pengambilan kafein yang berlebihan boleh mendatangkan kesan negatif terhadap kesihatan tubuh dan mental. Dengan memahami kesan buruk kafein dan mengikuti cadangan pengambilan yang selamat, anda boleh menikmati manfaatnya tanpa menjejaskan kesihatan.

Sumber:

1. What does caffeine do to your body?
   • medicalnewstoday.com
2. Can you overdose on caffeine?
   • medicalnewstoday.com
3. Caffeine
   • betterhealth.vic.gov.au