Atasi Migrain Ketika Berpuasa: Tips Berkesan

1 Punca Migrain Semasa Berpuasa

Migrain boleh dipicu oleh pelbagai faktor, dan semasa berpuasa, beberapa punca berikut mungkin menjadi penyebabnya:

Dehidrasi

Kekurangan cecair dalam badan akibat tidak minum air sepanjang hari boleh menyebabkan dehidrasi, yang merupakan pemicu utama migrain.

Oleh itu, penting untuk memastikan pengambilan air yang mencukupi selepas berbuka puasa hingga sahur.

Ketagihan Kafein

Bagi mereka yang biasa mengambil kafein, menghentikan pengambilan secara tiba-tiba semasa berpuasa boleh menyebabkan simptom putus kafein seperti sakit kepala.

Disarankan untuk mengurangkan pengambilan kafein secara beransur-ansur sebelum bulan Ramadan.

Hipoglisemia (Gula Darah Rendah)

Sakit kepala juga boleh berlaku apabila kadar gula dalam darah menurun secara mendadak.

Ini sering terjadi jika seseorang mengambil makanan tinggi gula semasa sahur, di mana insulin dilepaskan secara berlebihan.

Stres

Tekanan emosi dan fizikal yang dialami semasa bulan puasa juga boleh mencetuskan migrain.

Situasi seperti kesesakan lalu lintas dan kerja yang menumpuk boleh meningkatkan tahap stres.

2 Bagaimana Berpuasa Dapat Membantu Mengatasi Migrain

Walaupun berpuasa mungkin menyebabkan migrain bagi sesetengah orang, terdapat juga bukti bahawa ia dapat membantu mengurangkan frekuensi serangan migrain bagi individu lain.

Berikut adalah beberapa cara berpuasa mungkin memberi manfaat:

Pengurangan Pengambilan Makanan Pemicu

Dengan berpuasa, individu mungkin dapat mengelakkan makanan tertentu yang biasanya mencetuskan migrain, seperti makanan yang diproses atau tinggi MSG.

Peningkatan Kesedaran Tentang Diet

Berpuasa mendorong individu untuk lebih berhati-hati dalam pemilihan makanan semasa sahur dan berbuka puasa.

Memilih makanan yang sihat dan seimbang dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan mengurangkan risiko migrain.

Pengurangan Stres

Bulan Ramadan adalah waktu untuk refleksi dan spiritualiti.

Aktiviti seperti solat, membaca al-Quran, dan berzikir dapat membantu mengurangkan stres dan ketegangan, yang seterusnya dapat mengurangkan serangan migrain.

3 Tips Mengatasi Migrain Semasa Berpuasa

Bagi mereka yang mengalami migrain semasa berpuasa, berikut adalah beberapa tips untuk mengurangkan rasa sakit:

Minum Air Secara Cukup

Pastikan untuk memenuhi keperluan cecair dengan meminum sekurang-kurangnya lapan gelas air antara waktu berbuka dan sahur.

Pilih juga buah-buahan yang kaya dengan air seperti tembikai dan timun.

Elakkan Makanan Manis Berlebihan

Kurangkan pengambilan makanan tinggi gula semasa sahur untuk mencegah lonjakan insulin yang mendadak.

Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi dan roti penuh untuk mengekalkan tenaga.

Dapatkan Tidur Yang Cukup

Tidur yang cukup adalah penting untuk kesihatan keseluruhan.

Pastikan anda mendapatkan sekurang-kurangnya enam hingga lapan jam tidur setiap malam.

Gunakan Kompres Sejuk atau Panas

Jika mengalami sakit kepala, cuba gunakan kompres sejuk di dahi atau kompres panas di leher untuk meredakan ketegangan.

Amalkan Teknik Relaksasi

Mengamalkan meditasi atau yoga dapat membantu meredakan stres dan ketegangan otot yang mungkin menyumbang kepada migrain.

Berjumpa Doktor Jika Perlu

Jika sakit kepala tidak reda dengan langkah-langkah di atas, disarankan untuk mendapatkan nasihat daripada doktor untuk rawatan lanjut.

4 Kesimpulan

Berpuasa bukan sahaja merupakan ibadah tetapi juga peluang untuk memperbaiki kesihatan fizikal dan mental.

Meskipun terdapat risiko migrain semasa berpuasa, dengan langkah pencegahan yang betul dan pemilihan gaya hidup sihat, individu dapat menikmati bulan Ramadan dengan lebih baik tanpa gangguan sakit kepala.

Pastikan untuk mendengar badan anda dan mengambil langkah-langkah proaktif bagi menangani sebarang gejala yang muncul.

Sumber:

1. Discover 3 of the best ways to manage migraines through Ramadan
   • coreclinics.co.uk
2. What is the link between intermittent fasting and headaches?
   • medicalnewstoday.com
3. The Fasting Headache
   • headaches.org