Table of Contents
Apabila berat badan mula meningkat, ramai yang beranggapan ia adalah tanda kebahagiaan. Walau bagaimanapun, realitinya adalah ramai orang sebenarnya mengalami kekecewaan dan tekanan stres, dan kemudian membuat keputusan untuk makan untuk lari dari masalah.
“Semakin besar badan kau, mesti tengah bahagia sangat ni.”
Ini mungkin frasa yang biasa, tetapi penambahan berat badan lebih kerap dikaitkan dengan tekanan daripada kebahagiaan. Tekanan boleh menyebabkan selera makan meningkat, menjadikan kita lebih cenderung untuk makan tanpa henti, terutamanya makanan yang tidak sihat. Bagaimanakah ini terjadi? Mari kita fahami lebih lanjut.
1 Stres meningkatkan selera makan
Apabila otak terlalu risau, tubuh terdorong untuk merembeskan hormon ghrelin, yang juga dikenali sebagai ‘hormon lapar’. Ghrelin merangsang selera makan dan membuatkan kita lebih terdorong untuk memilih makanan kegemaran yang selalunya tidak sihat.
Apabila tertekan, seseorang mungkin mula makan tanpa henti dan tidak memikirkan kesannya terhadap kesihatan. Makanan seperti coklat atau minuman manis menjadi pilihan utama kerana ia memberi keselesaan sementara.
Kajian yang diterbitkan dalam jurnal Science Direct mendapati bahawa makanan ‘comfort’ seperti coklat boleh menjadi jalan keluar yang pantas untuk mengurangkan rasa stres. Coklat mengandungi bahan yang boleh merangsang pengeluaran serotonin dalam otak, iaitu hormon yang meningkatkan rasa bahagia.
Walaupun ia boleh memberikan kelegaan sementara, tetapi tabiat ini boleh menyebabkan kenaikan berat badan jika dilakukan berterusan.
2 Proses Pembakaran Lemak Terhalang
Tahukah anda tekanan stres juga boleh mengganggu proses pembakaran lemak dalam badan? Kajian menunjukkan bahawa apabila tertekan, badan menghasilkan protein yang menghalang enzim yang berfungsi untuk membakar lemak.
Ini bermakna, walaupun anda berdiet dan bersenam, mungkin masih sukar untuk menurunkan berat badan jika anda mengalami tekanan stres.
3 Pemusnah diet
Menurut kajian dalam jurnal Neuron, terdapat sebahagian kecil otak yang berfungsi untuk merekodkan matlamat jangka panjang dan membantu kita kekal di laluan itu.
Bahagian ini menyimpan maklumat supaya minda memilih pilihan yang baik dan selari dengan matlamat kita.
Walau bagaimanapun, jika kita sering mengalami tekanan stres, bahagian otak ini tidak dapat berfungsi dengan berkesan, menyebabkan kita melupakan matlamat diet dan membuat pilihan makanan yang tidak baik.
4 Tekanan Stres Merangsang Hormon ‘Gemuk’
Stres di tempat kerja atau dalam kehidupan harian boleh menyebabkan kita tidak mendapat tidur yang berkualiti. Kekurangan tidur mengurangkan rembesan hormon leptin, iaitu hormon yang memberi isyarat kepada minda untuk berhenti makan ketika kenyang.
Selain itu, stres juga boleh meningkatkan paras hormon kortisol. Paras kortisol yang tinggi merangsang tubuh untuk menghasilkan lebih banyak glukosa, yang seterusnya meningkatkan paras gula dalam darah.
Proses ini, jika berterusan, akan menyebabkan peningkatan berat badan seperti yang dijelaskan dalam Today’s Dietitian.
5 Metabolisme Semakin Berkurangan
Metabolisme yang seimbang adalah penting untuk fungsi badan yang sihat. Pakar menyarankan agar kita makan mengikut jadual tetap untuk mengekalkan berat badan yang seimbang.
Walau bagaimanapun, tekanan stres boleh mengganggu metabolisme. Jika kita stres, badan cenderung untuk menyimpan lebih banyak lemak dan membakar kalori dengan lebih perlahan. Ini menjadikan usaha untuk mengekalkan atau menurunkan berat badan lebih sukar.
6 Mengawal Emosi Untuk Kesihatan
Untuk mengekalkan berat badan yang sihat, kita perlu belajar mengawal emosi dan menguruskan tekanan dengan cara yang lebih baik. Aktiviti fizikal seperti senaman, meditasi, atau berbual dengan rakan dan keluarga boleh membantu mengurangkan tekanan stres.
Selain itu, memastikan tidur yang cukup dan mengekalkan diet seimbang juga penting untuk mengelakkan penambahan berat badan yang tidak diingini.
Akhir kata, tekanan stres adalah faktor utama yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Dengan menguruskan tekanan stres dengan baik, kita dapat menjaga kesihatan fizikal dan mental dengan lebih berkesan.
