Tidur bukan sekadar masa rehat. Ia adalah keperluan utama yang mempengaruhi kesejahteraan fizikal dan mental seseorang. Menariknya, banyak kajian menunjukkan bahawa perempuan memerlukan lebih banyak tidur berbanding lelaki.
Tapi kenapa? Ramai mungkin beranggapan ini hanyalah alasan untuk tidur lebih lama, namun kajian saintifik membuktikan sebaliknya. Artikel ini akan meneroka kenapa perempuan perlukan tidur tambahan, kesan kurang tidur, dan cara untuk mendapatkan kualiti tidur yang baik.
Kenapa Perempuan Memerlukan Tidur Lebih Berbanding Lelaki?
Kajian dari Universiti Duke, Amerika Syarikat, membongkar bahawa secara purata, perempuan memerlukan lebih banyak tidur daripada lelaki. Menurut Dr. Michael Breus, seorang pakar tidur, ini disebabkan otak perempuan yang bekerja lebih banyak dalam pelbagai tugas harian. Beliau menjelaskan bahawa otak perempuan berfungsi secara lebih kompleks, seringkali mengendalikan pelbagai tugas sekaligus. Aktiviti otak yang tinggi ini meningkatkan keperluan tidur kerana otak memerlukan rehat yang lebih panjang untuk ‘reset’ dan berfungsi dengan optimal pada hari berikutnya.
Lebih menarik lagi, kajian ini mendapati bahawa secara purata perempuan memerlukan antara 20 hingga 30 minit lebih tidur berbanding lelaki. Penjelasan ini membuka minda ramai tentang keperluan sebenar perempuan untuk tidur. Bukan kerana mereka pemalas, tetapi badan mereka benar-benar memerlukan lebih banyak waktu rehat untuk menyokong aktiviti harian yang penuh dengan pelbagai peranan.
1 Kesan Kurang Tidur Pada Perempuan
Kurang tidur boleh membawa kesan serius kepada perempuan, terutama dari segi kesihatan mental. Kekurangan tidur menyebabkan mereka lebih terdedah kepada tekanan, mudah marah, dan sukar mengawal emosi. Ini memberi impak besar kepada kehidupan seharian, sama ada di tempat kerja atau dalam kehidupan peribadi. Malah, kajian menunjukkan perempuan yang tidur kurang daripada keperluan mereka berisiko tinggi untuk mengalami kemurungan.
Selain kemurungan, kurang tidur juga boleh menjejaskan kesejahteraan mental secara keseluruhan. Apabila badan tidak mendapat cukup rehat, hormon yang mengawal mood dan tekanan seperti kortisol akan meningkat, menyebabkan tubuh sentiasa berada dalam keadaan stres. Dalam jangka masa panjang, keadaan ini boleh menyebabkan masalah kesihatan yang lebih serius.
2 Kualiti Tidur Dan Kesihatan Perempuan
Tidur bukan sahaja soal kuantiti tetapi juga kualiti. Apabila kualiti tidur seseorang rendah, walaupun tidur mencukupi, badan tidak mendapat rehat yang sewajarnya. Kualiti tidur ini memainkan peranan penting dalam memastikan tubuh dapat berfungsi dengan baik pada hari berikutnya. Kurang tidur atau tidur yang tidak berkualiti boleh meningkatkan risiko perempuan untuk menghadapi pelbagai masalah kesihatan kronik.
Antara kesan yang paling ketara adalah peningkatan risiko penyakit jantung dan diabetes jenis 2. Dalam beberapa kajian, perempuan yang tidur kurang dari keperluan minimum mereka menunjukkan risiko yang lebih tinggi untuk menghidap penyakit-penyakit ini. Tidur yang tidak berkualiti juga boleh menyebabkan ketidakseimbangan hormon yang mengawal rasa lapar dan kenyang, menyebabkan perempuan lebih cenderung untuk mengalami masalah berat badan.
3 Mengatasi Masalah Tidur
Menghadapi masalah tidur bukanlah perkara yang luar biasa, terutama bagi perempuan yang sibuk dengan tugasan harian. Ada beberapa faktor yang sering menyebabkan perempuan susah tidur, termasuk stres dari kerja, masalah keluarga, atau kebimbangan tentang masa depan. Untuk meningkatkan kualiti tidur, beberapa langkah mudah boleh diamalkan:
- Tetapkan waktu tidur yang konsisten setiap malam. Ini membantu tubuh untuk ‘memahami’ masa rehat yang tetap.
- Elakkan penggunaan peranti elektronik seperti telefon pintar atau laptop sebelum tidur. Cahaya biru dari peranti boleh mengganggu hormon melatonin yang mengatur kitaran tidur.
- Ciptakan persekitaran tidur yang selesa dengan memastikan bilik tidur tenang, gelap, dan dalam suhu yang sesuai.
Bagi mereka yang masih menghadapi masalah tidur walaupun telah mencuba langkah-langkah ini, mungkin berjumpa pakar tidur atau kaunselor boleh membantu mengenal pasti punca masalah dan mendapatkan rawatan yang sesuai.
Kepentingan Memahami Keperluan Tidur Perempuan
Memahami keperluan tidur perempuan adalah penting kerana ia bukan sekadar isu rehat, tetapi melibatkan kesihatan fizikal dan mental mereka. Perempuan bukannya pemalas; mereka memerlukan lebih tidur untuk memastikan mereka dapat menjalani hari-hari mereka dengan baik.
Dengan memberikan keutamaan kepada kualiti dan kuantiti tidur, mereka bukan sahaja boleh meningkatkan kesihatan diri, tetapi juga kesejahteraan emosi yang stabil.
