Tidak kurang ramai orang bangun pada waktu malam kerana kaki rasa kejang secara tiba-tiba. Jika anda merasakannya, anda tidaklah bersendirian.
Menurut kajian American Family Physician pada tahun 2012, 60% orang dewasa di negara tersebut mengalami kekejangan kaki pada waktu malam.
Kekejangan ini biasa terjadi pada kaki ke betis dan juga boleh menyerang otot hamstring.
Menurut kajian BMC Family Practice pada tahun 2017, kekejangan ini akan menjadi lebih kerap pada usia 50 tahun.
Walaupun ramai yang mengalaminya, masih tiada rawatan yang jelas untuk mengubati kekejangan ini.
Sekurang-kurangnya ada 5 penyebab kekejangan kaki pada waktu malam. Mungkin salah satu berikut ini daripada punca kekejangan yang anda rasai.
1 Kekurangan regangan otot
Sesetengah penyelidik menyalahkan gaya hidup semasa. Diingatkan untuk meluangkan masa untuk melakukan squats, meregangkan otot tendon di kaki.
Ada pula bukti bahawa kebiasaan duduk atau kaku berdiam diri di suatu tempat boleh mengurangkan panjang dan kelenturan otot tendon, yang menyebabkan kekejangan terjadi.
2 Posisi tidur yang salah
Sejumlah pakar lain memerhati, ketika kita berbaring dengan posisi meniarap, kaki akan cenderung berada pada kedudukan “plantar flexion”.
Kedudukan plantar flexion adalah ketika jari-jari kaki menjauh dari kita, hal ini dinilai boleh memendekkan otot betis.
Apabila kaki berada dalam kedudukan itu untuk waktu yang lama, pergerakan yang sedikit boleh menyebabkan kekejangan terjadi. Tidurlah dengan keadaan mengiring, jari kaki menjadi neutral.
3 Perubahan cuaca
Penyelidikan peribadi Garrison menunjukkan bahawa kekejangan kaki di malam hari lebih biasa terjadi pada musim panas daripada musim sejuk.
Ini tidak semestinya berlaku kepada semua orang. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memahami bahawa kekejangan otot berlaku kerana masalah saraf, bukan masalah otot.
Ujian elektromogram menunjukkan bahawa saraf bergerak dari tulang belakang dan turun ke anak lembu, menyebabkan kekejangan.
Kenapa musim panas? Garrison menjelaskan, pertumbuhan dan pembaikan saraf akan lebih tinggi pada musim panas kerana kandungan vitamin D yang lebih besar.
Pada masa itu, badan menghasilkan Vitamin D dari pendedahan matahari. Sehingga, ketika cadangan Vitamin D berada pada titik puncak, tubuh akan mempercepatkan pembaikan saraf yang akan mencetuskan kekejangan.
4 Dehidrasi
Ada beberapa bukti bahawa dehidrasi juga boleh mencetuskan kekejangan.
Profesor Sains Sukan di Universiti Goethe Jerman, Michael Behringer, menjelaskan, terdapat corak frekuensi bermusim yang jelas terjadinya kekejangan otot, yang tinggi pada musim panas dan musim sejuk yang rendah.
“Ini menunjukkan bahawa suhu haba berpotensi untuk mengganggu keseimbangan bendalir dan punca penyebab kekejangan,” kata Behringer.
Dehidrasi mempunyai potensi untuk menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit dalam darah sehingga kekejangan berlaku.
5 Sukan berat
Latihan berat juga sering dikaitkan dengan kekejangan otot. Seorang pengkaji memetik dari jurnal Current Sport Medicine Reports menjelaskan, otot skeletal yang bekerja terlalu keras dan keletihan akan mencetuskan terjadinya kejang otot pada serat otot yang digunakan bekerja tersebut.
Ini biasa berlaku di kalangan atlet profesional. Menjaga hidrasi badan anda adalah penting. Walau bagaimanapun, tiada kaedah yang pasti untuk mencegah kekejangan dari berulang.
