Perut adalah salah satu anggota badan yang paling elastik dan lentur. Lemak perut yang terus berkumpul boleh dikatakan menjadi masalah biasa bagi orang ramai. Perut buncit bukan sahaja menjadikan tubuh kelihatan kurang menarik, tetapi juga meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, kencing manis, dan penyakit hati berlemak.
Ramai orang cuba berdiet untuk mengurangkan lemak perut, tetapi ini bukan penyelesaian yang betul. Cara terbaik untuk mengecutkan perut ialah memilih jenis makanan yang sesuai dan bersenam setiap hari. Berikut ini makanan yang paling berkesan untuk mengurangkan buncit pada perut!
1. Tembikai
Tembikai terdiri daripada 91 peratus air. Ini boleh menjadi makanan pembuka selera yang baik. Anda akan rasa kenyang dengan cepat tanpa mengambil sejumlah besar kalori.
American Dietetic Association mendedahkan bahawa tembikal adalah makanan yang sempurna untuk mengurangkan lemak pada perut. Selain itu, tembikai juga menjadikan anda kenyang lebih lama dan membantu mencegah dehidrasi. Tembikai mengandungi banyak vitamin B1, B6, dan C, potasium, dan magnesium. Jadi, tembikai adalah satu buah yang baik untuk diet rendah kalori dan lemak.
2. Kacang Badam
Badam atau almond mengandungi sejumlah lemak yang sihat yang boleh membantu anda agar tidak makan terlalu banyak. Satu kajian dalam American Journal of Clinical Nutrition telah membuktikan bahawa makan badam boleh menahan kelaparan.
Badam mengandungi banyak magnesium yang merupakan komponen penting untuk membina otot. Malah, badam dipercayai mengurangkan risiko penyakit jantung. Di samping itu, badam mempunyai kurang kalori, jadi tidak akan menambah lemak ke perut. Oleh itu, makanan ini sangat sesuai untuk dinikmati sebagai makanan ringan.
3. Daun Saderi
Saderi adalah salah satu sayuran yang rendah kalori. Saderi juga mengandungi kalsium dan vitamin C yang boleh mengurangkan berat badan. Anda yang tidak suka daun saderi dalam salad atau sup, boleh memprosesnya menjadi jus. Jus daun saderi sangat berguna, terutama sebelum makan tengahari atau makan malam.
4. Timun
Timun adalah makanan rendah kalori yang disukai ramai orang. Setiap 100 gram timun mengandungi kira-kira 96 peratus air dan hanya mempunyai 45 kalori. Makan timun setiap hari adalah satu cara yang sihat yang berkesan untuk membersihkan racun berbahaya dalam tubuh badan. Timun mengandungi banyak mineral, serat, dan vitamin yang baik untuk sistem pencernaan. Timun secara tidak langsung adalah baik untuk mengurangkan berat badan.
5. Tomato
Tomato yang masak dan mentah baik untuk dimakan setiap hari. Tomato mengandungi sedikit kalori, tetapi menyimpan sebatian 9-oxo-ODA. Ini dapat membantu mengurangkan lipid dalam darah dan mengawal lemak perut. Di samping itu, antioksidan kuat yang dipanggil lycopene yang dimiliki oleh tomato juga menyediakan pelbagai manfaat tambahan. Sebagai contoh, mengurangkan kedutan, melawan kanser, dan mengurangkan tahap kolesterol.
6. Alpukat
Alpukat kaya dengan serat yang mampu membantu kenyang lebih lama. Buah ini merupakan sumber dari asam aminobernama lecithin yang berguna untuk mengendalikan berat badan. Alpukat juga mengandungi lemak yang sihat, sehingga mampu meningkatkan proses pembakaran lemak perut. Selain itu, alpukat mempunyai khasiat anti penuaan awal, anti kulat, dan anti-bakteria yang bermanfaat untuk kesihatan dan kecantikan.
7. Epal
Epal mempunyai limpah serat, flavonoid, fitosterol, dan beta-Karoten, yang akan menjadikan perut terasa kenyang. Berdasarkan satu kajian di Brasil, seseorang yang makan tiga biji epal atau lebih setiap hari beratnya berkurangan berbanding yang tidak. Serat pektin dalam epal dikenali berguna untuk menurunkan berat badan. Malah, pektin ini dapat mengurangkan risiko terkena kanser usus besar.
8. Nanas
Nanas mengandungi enzim bromelain yang mempunyai keupayaan anti-radang. Enzim yang memetabolisma protein berkaitan secara langsung dengan saiz ukuran perut.
Penyelidikan di University of Maryland mendedahkan keupayaan anti-bakteria pada bromelain membantu melawan bakteria yang menyebabkan cirit-birit. Di samping itu, ia sangat berkesan untuk menyembuhkan gangguan usus. Oleh itu, saiz perut boleh menjadi lebih kecil kerana anda bebas dari aduan perut kembung.
Anda hanya perlu bertekad untuk mengecilkan perut dengan rajin bersenam, ditambah dengan mengambil makanan untuk mengecilkan perut di atas dapat membantu anda menghasilkan hasil yang maksimum. Prinsip ini mestilah konsisten dan kesabaran, kerana semuanya tidak segera. Caiyok!
