Anda mungkin menyedari bahawa apabila anda cuba menurunkan berat badan atau sedang diet ini, perut anda menjadi lebih kerap rasa lapar. Hasilnya, usaha untuk melangsingkan badan gagal sepenuhnya.
Kesukaran mengawal rasa kelaparan ini berlaku pada ramai orang. Menurut satu kajian, mahu menurunkan berat badan memang mencetuskan peningkatan selera makan.
Ini kerana badan cuba untuk mendapatkan lebih banyak kalori kerana kita mengehadkan pengambilan makanan harian. Matlamatnya adalah untuk memastikan berat badan anda mantap. Dengan kata lain, tubuh sedang menentang tindakan kita.
Dalam kajian ini, memetik kompas.com peningkatan selera makan seseorang sebenarnya meningkat 100 lebih kalori sehari untuk setiap kilogram yang diturunkan. Walau bagaimanapun, ada beberapa perkara yang boleh kita lakukan untuk mengawal rasa kelaparan supaya usaha penurunan berat badan berjaya.
1 Pantau pengambilan makanan
Pantau bagaimana kerap anda pergi ke gym atau berjoging, tuliskan apa yang anda makan. Menilai sama ada pengambilan makanan anda hari ini adalah berlebihan atau sesuai. Sentiasa semak jadual pemakanan untuk memastikan usaha anda berada di landasan yang betul.
2 Mengangkat beban
Apabila kita cuba menurunkan berat badan, kita juga mengalami penurunan jisim otot. Malah, kita memerlukan otot kerana ia mempunyai kadar metabolik yang lebih tinggi daripada lemak. Sebab itulah sangat penting untuk melakukan latihan berat badan. Membina otot akan membantu mempercepat metabolisma.
Walaupun anda rasa ingin terus makan, tubuh anda akan membakar dengan lebih cekap. Juga meningkatkan pengambilan protein kepada 30 gram setiap hidangan untuk mengekalkan otot.
3 Perbanyakkan serat
Elakkan diet yang mencadangkan anda berpuasa dari pelbagai jenis makanan. Makan tiga kali sehari itu baik, tetapi perhatikan kandungan pinggan anda. Makan lebih banyak serat dan air untuk menjadikan diri andaa rasa lebih puas dan penuh. Makanan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, atau sup sayur akan membantu menjadikan lebih kenyang supaya pengambilan kalori kurang.
