Table of Contents
Bulan Ramadhan sering dianggap sebagai waktu yang ideal untuk menurunkan berat badan.
Dengan berpuasa dari fajar hingga matahari terbenam, ramai yang beranggapan ini adalah kesempatan untuk mengurangkan kalori yang masuk.
Namun, adakah puasa benar-benar membantu menurunkan berat badan?
Atau ia hanya mitos yang sering dipercayai?
Artikel ini akan membincangkan bagaimana puasa mempengaruhi berat badan dan memberikan panduan yang berguna bagi mereka yang ingin mencapai matlamat penurunan berat badan dengan cara yang sihat.
1 Pemahaman Asas Mengenai Puasa dan Berat Badan
Sebelum kita membincangkan dengan lebih mendalam, adalah penting untuk memahami konsep asas puasa dan bagaimana ia berhubung dengan berat badan.
Puasa adalah amalan menahan diri daripada makan dan minum dari fajar hingga matahari terbenam.
Dalam tempoh ini, tubuh tidak menerima kalori dari makanan atau minuman.
Dalam keadaan normal, apabila kita tidak makan, tubuh akan menggunakan simpanan tenaga yang ada dalam bentuk lemak untuk diterjemahkan kepada tenaga.
Inilah sebabnya mengapa puasa dianggap sebagai cara semulajadi untuk membakar lemak dan mengurangkan berat badan.
Namun, realitinya mungkin berbeza bagi kebanyakan orang.
Ada yang mungkin tidak melihat penurunan berat badan yang ketara semasa berpuasa. Mengapa ini berlaku?
2 Kenapa Berat Badan Tidak Turun Semasa Puasa?
Walaupun puasa mengurangkan pengambilan kalori sepanjang siang, beberapa faktor boleh menghalang penurunan berat badan yang diinginkan:
1. Pengambilan Kalori Berlebihan Selepas Berbuka
Selepas seharian berpuasa, ramai yang cenderung untuk makan lebih banyak daripada yang diperlukan.
Sebagai contoh, makanan manis dan berlemak sering menjadi pilihan utama ketika berbuka puasa.
Ini boleh menyebabkan pengambilan kalori melebihi jumlah yang dibakar semasa berpuasa.
Tanpa kawalan, kalori berlebihan ini boleh menghalang proses penurunan berat badan.
2. Corak Pemakanan Tidak Tetap
Makan secara tidak teratur juga boleh memberi kesan negatif kepada metabolisme tubuh.
Ramai yang hanya makan dua kali sehari (sahur dan berbuka), tetapi makanan yang dipilih sering kali kurang seimbang dan tinggi kalori.
Makanan ringan atau makanan segera juga mungkin menjadi pilihan, yang boleh menyebabkan pengumpulan lemak berlebihan.
3. Minuman Manis dan Berkarbonat
Selalunya, selain makanan berat, minuman manis dan berkarbonat seperti air batu manis, teh tarik, atau jus buah-buahan yang berlebihan gula juga menjadi pilihan semasa berbuka.
Minuman seperti ini tinggi kalori dan boleh menyumbang kepada pengumpulan kalori yang tidak perlu dalam tubuh.
3 Cara Menurunkan Berat Badan Semasa Ramadhan
Walaupun puasa mungkin tidak secara automatik menurunkan berat badan, terdapat beberapa strategi yang boleh membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan yang sihat semasa bulan Ramadhan.
1. Kawal Pengambilan Kalori
Sahur dan Berbuka: Pastikan Seimbang
Penting untuk memastikan pengambilan kalori semasa sahur dan berbuka adalah seimbang.
Sebaiknya, hadkan pengambilan kalori harian kepada sekitar 1,300 hingga 1,500 kcal.
Pilih makanan yang kaya dengan nutrisi dan rendah kalori agar tubuh tetap bertenaga sepanjang hari tanpa mengambil terlalu banyak kalori.
Pilih Makanan Sihat
Utamakan makanan yang kaya dengan serat seperti sayuran dan buah-buahan.
Makanan seperti ini bukan sahaja menyihatkan tetapi juga membantu anda merasa kenyang lebih lama.
Contohnya, nasi perang atau oatmeal semasa sahur boleh memberikan tenaga yang lebih lama berbanding nasi putih yang lebih cepat dicerna.
2. Aktiviti Fizikal: Jangan Lupa Bersukan
Walaupun berpuasa, aktiviti fizikal tetap penting untuk membantu metabolisme tubuh berfungsi dengan baik.
Senaman ringan selepas berbuka dapat membantu membakar kalori lebih cepat. Walaupun puasa, melakukan senaman ringan seperti berjalan kaki atau jogging ringan boleh memberi manfaat besar.
Jadual Senaman: Waktu yang Sesuai
Disarankan untuk bersenam selepas satu atau dua jam berbuka.
Pada masa ini, tubuh sudah menggantikan tenaga yang hilang semasa berpuasa, dan anda boleh melakukan aktiviti fizikal tanpa merasai keletihan yang berlebihan.
4 Mitos Tentang Penurunan Berat Badan Semasa Puasa
Terdapat banyak mitos yang perlu dibetulkan mengenai puasa dan penurunan berat badan.
Berikut adalah dua mitos yang sering dipercayai:
Mitos 1: “Berpuasa Automatik Menurunkan Berat Badan”
Walaupun puasa mengurangkan pengambilan kalori, ia tidak bermakna bahawa berat badan akan turun secara automatik.
Tanpa pengawalan pemakanan yang betul dan aktiviti fizikal yang mencukupi, berat badan mungkin tetap sama atau bahkan meningkat.
Pemilihan makanan yang betul adalah kunci utama dalam memastikan puasa memberi manfaat untuk penurunan berat badan.
Mitos 2: “Saya Tidak Perlu Bersukan Semasa Puasa”
Ada juga yang berpendapat bahawa mereka tidak perlu bersenam semasa berpuasa kerana takut keletihan.
Namun, aktiviti fizikal ringan adalah penting untuk memastikan metabolisme tubuh tetap berjalan dengan lancar.
Bersenam selepas berbuka dapat membantu membakar kalori yang berlebihan dan meningkatkan proses pembakaran lemak.
5 Kesimpulan
Bulan Ramadhan boleh menjadi peluang yang baik untuk menurunkan berat badan jika dilakukan dengan cara yang betul.
Mengawal pengambilan kalori, memilih makanan yang lebih sihat, dan tetap aktif secara fizikal adalah kunci utama untuk mencapai matlamat penurunan berat badan yang sihat.
Dengan perancangan yang teliti dan disiplin, anda bukan sahaja dapat menikmati bulan suci ini tetapi juga mencapai berat badan yang lebih ideal.
Jika anda mengikuti panduan ini, anda bukan sahaja dapat menurunkan berat badan tetapi juga meningkatkan kesihatan secara keseluruhan.
Ingatlah, bulan Ramadhan adalah bulan yang penuh keberkatan, dan dengan niat yang baik dan usaha yang konsisten, anda boleh menjaga tubuh dengan lebih baik.
Puasa bukan sahaja untuk jiwa, tetapi juga untuk tubuh yang lebih sihat!
Sumber:
- 5 Ramadan Weight Loss Tips
- Effects of Ramadan and Non-ramadan Intermittent Fasting on Body Composition: A Systematic Review and Meta-Analysis
- Turun Berat Badan Dalam Bulan Puasa: Ingat 4 Tips Mudah Ini
