Bila dah asyik duduk di dalam rumah sepanjang tahun, konsep untuk joging nampaknya kurang menarik. Sekiranya anda rasa lebih sukar untuk memotivasi diri untuk bergerak, anda tidak sendirian, tetapi satu kajian baru mendapati bahawa hanya bersenam sedikit dapat membuat perbezaan besar.
Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Circulation, mendapati bahawa senaman pendek dapat meningkatkan kesihatan secara signifikan dengan mengubah tahap metabolit tubuh. Kajian tersebut menerangkan bagaimana hanya 12 minit senaman kardio yang membuat berpeluh dapat mengubah lebih daripada 80 peratus metabolit yang dapat mempengaruhi kesihatan kardiometabolik dan kardiovaskular seseorang dalam jangka masa panjang.
Kajian itu melihat tahap 588 metabolit pada 411 lelaki dan wanita separuh umur sebelum dan selepas setelah melakukan senaman yang kuat selama 12 minit. Hasilnya menunjukkan perubahan yang baik dalam beberapa metabolit yang diketahui berkaitan dengan penyakit jantung, diabetes, dan penyakit hati. Hasil kajian mereka juga menunjukkan bahawa manfaat ini dipengaruhi oleh lebih dari sekadar rutin senaman mereka, kerana hubungan intim dan pengukuran jisim badan juga terlibat dalam nisbah metabolit.
Selain melihat tindak balas individu secara langsung, para penyelidik dapat meramalkan hasil kesihatan masa depan peserta mereka menggunakan data sejarah. Kajian Jantung Framingham tahun 1948, yang menyimpan data mengenai tiga generasi peserta, memberi akses kepada penulis kajian agar mereka dapat mencari trend kesan metabolit jangka panjang terhadap peningkatan atau pengurangan risiko komplikasi kesihatan masa depan. Dengan menggunakan ini, mereka dapat meramalkan hasil kesihatan masa depan peserta mereka dan berapa lama mereka dapat hidup berdasarkan tindak balas badan mereka terhadap eksperimen latihan yang ditunjukkan oleh nisbah metabolit mereka.
Penyelidikan ini mendedahkan pandangan mengenai asas molekul yang mempengaruhi kesan latihan terhadap tubuh. Dengan berbuat demikian, ia dapat membantu pekerja kesihatan dalam menentukan cara menargetkan pesakit terbaik yang menunjukkan sejumlah faktor risiko metabolik seperti penyakit jantung atau diabetes dan memberi tahu doktor dengan lebih baik mengenai rancangan rawatan terbaik bagi pesakit ini untuk mendapatkan masa depan yang lebih sihat.
“Banyak yang diketahui mengenai kesan latihan pada sistem jantung, vaskular dan radang badan, tetapi kajian kami memberikan gambaran menyeluruh mengenai kesan metabolik latihan dengan menghubungkan jalur metabolik tertentu dengan pemboleh ubah tindak balas latihan dan hasil kesihatan jangka panjang,” kata pengarang kanan kajian Gregory Lewis dalam satu kenyataan.
“Apa yang mengejutkan bagi kami adalah kesan yang dapat dilakukan oleh latihan singkat pada tahap metabolit yang beredar yang mengatur fungsi utama tubuh seperti ketahanan insulin, tekanan oksidatif, kereaktifan vaskular, keradangan dan umur panjang.”
