Mungkin ketika ini anda sedang berdiet untuk menurunkan berat badan dan bercita-cita mahu kempiskan perut anda yang sedang membuncit itu.
Sesetengah orang merasakan perut yang buncit mengganggu penampilan, terutamanya apabila memakai pakaian yang ketat.
Jangan risau, berikut adalah beberapa cara untuk kempiskan perut dalam tempoh seminggu.
Dengan cara ini, kita tidak perlu risau jika ingin memakai gaun atau pakaian yang ketat untuk menghadiri majlis minggu hadapan.
Inilah tips rahsianya memetik dari laman Times of India.
1 Latihan litar
Jika kita ingin membina otot dan membakar lemak pada masa yang sama, kita perlu melakukan latihan litar tiga kali seminggu.
Lakukan senaman seperti lunges, push-up, dan pull-up, untuk satu set 15 ulangan.
Jangan lupa untuk mengikuti setiap latihan dengan lompat tali selama satu minit.
Kita sepatutnya dapat membakar kira-kira 500 hingga 600 kalori setiap senaman.
2 Lakukan senaman perut
Jika anda tertanya-tanya bagaimana untuk mengurangkan lemak perut dengan cepat, lakukan senaman perut.
Lakukan ini tiga kali seminggu.
Crunch dan angkat kaki untuk tiga set 20 ulangan mesti dilakukan.
Juga lakukan plank dengan memegang badan anda dalam kedudukan tekan tubi pada siku anda selama 30 hingga 60 saat untuk empat set.
3 Beri perhatian kepada pengambilan makanan
Jenis makanan yang dimakan dalam tempoh ini adalah sangat penting.
Makanan semulajadi seperti buah-buahan, sayur-sayuran, roti dan pasta bijirin penuh, ayam, daging lembu, ikan, dan produk tenusu rendah lemak harus menggantikan makanan yang diproses yang penuh dengan gula.
4 Elakkan garam
Untuk meminimumkan pengekalan air, kita mesti mengurangkan pengambilan natrium. Ini bermakna kita harus mengelakkan garam.
Kita boleh perasakan makanan dengan herba dan rempah ratus lain.
5 Minum air
Kita perlu minum air yang mencukupi untuk menyingkirkan toksin.
Kaedah ini juga boleh menjadikan kulit bersinar.
Minum air bukan sahaja bermakna minum gelen air sehari, tetapi juga minum minuman sihat seperti teh hijau dengan antioksidan dan jus sayuran atau buah-buahan segar.
