Adakah anda seorang yang sukar tidur malam kerana minda di bawah tekanan? Jika ya, anda tidaklah bersendirian.
Menurut kajian, tujuh daripada sepuluh orang dewasa mengalami stres setiap hari dan ini menjadi punca masalah tidur, termasuk insomnia. Memetik dari laman sleep.org, Khamis (4/12/2018), berikut adalah beberapa pilihan bagaimana untuk melegakan tekanan sebelum tidur pada waktu malam.
Mandi
Berendam di dalam tab mandi air hangat adalah cara yang cukup menenangkan untuk menamatkan aktiviti harian. Gunakan sabun atau gelembung wangi yang boleh membantu melepaskan tekanan.
Mainkan lagu
Dengarkan muzik berirama lembut untuk menyediakan anda tidur pada waktu malam. Satu jam sebelum waktu tidur, matikan semua alat elektronik anda dan gantikannya dengan Spotify atau iTunes untuk menjadikan tubuh rasa lebih santai dan kurang tertekan.
Minum teh
Secawan teh tanpa kafein dapat membantu tubuh anda rasa lebih tenang dan melegakan tekanan sebelum tidur pada waktu malam. Cubalah teh seperti chamomile, halia, atau peppermint untuk membuat tidur lebih cepat.
Yoga
Yoga akan membantu meregangkan badan untuk menyiapkan diri untuk tidur. Buat beberapa yoga yang sederhana, sebelum tidur.
Menulis
Menulis jurnal mudah boleh membantu anda menguruskan kebimbangan anda. Anda meletakkan kebimbangan dari kepala ke kertas untuk membantu anda tidur lebih cepat.
Luangkan masa beberapa minit sebelum tidur setiap hari untuk menulis. Walau bagaimanapun, jangan memaksa apa-apa apabila tiada kata-kata yang meluncur keluar dari kepala anda sama sekali.
