Terlebih berat badan bukan hanya faktor risiko utama diabetes jenis 2. Berat badan berlebihan juga boleh menjadikan hidup lebih sukar ketika keadaan kesihatan berkembang. Malah, perubahan sederhana dalam cara makan anda boleh membuat perbezaan besar dari segi mengurangkan berat badan.
Makan makanan ringan yang sihat dapat dipilih dengan mudah pada siang hari dapat membantu menjauhkan diri dari makanan yang menjadi faktor peningkatan berat badan. Berikut adalah beberapa cara untuk menurunkan berat badan semasa diabetes.
1 Makan sedikit dengan pinggan lebih kecil
Makan dari pinggan yang lebih besar selalunya berukuran lebih kecil daripada yang sebenarnya. Walaupun makan dengan pinggan yang lebih kecil yang diisi dengan makanan akan membuat orang berfikir bahawa mereka sebenarnya makan lebih banyak daripada yang sebenarnya.
Untuk menurunkan berat badan semasa anda menghidap diabetes, pilih pinggan dan mangkuk yang lebih kecil untuk membantu diri anda makan lebih sedikit dan merasa lebih puas.
2 Minum segelas air sebelum makan
Sebelum makan, cuba minum beberapa teguk dari segelas air. Minum air sebelum makan dapat membantu menurunkan berat badan pesakit diabetes dengan menjaga diri dari makan berlebihan. Air akan membantu anda rasa kenyang lebih cepat dan menjadikan badan anda sentiasa terhidrat.
Mulakan makan tengah hari atau makan malam dengan salad berkhasiat atau semangkuk sup rendah sodium dan rendah lemak.
Buat jurnal menu makanan
Menulis apa yang anda makan dapat memudahkan untuk mengawal apa yang dimakan oleh badan anda ketika menjalani diet. Faktanya, adalah sebuah kajian yang mendapati bahawa orang dengan diabetes jenis 2 yang secara konsisten menulis apa yang mereka makan dapat menurunkan berat badan beberapa kilogram, daripada mereka yang tidak menyimpan jurnal makan yang sihat cenderung tidak akan menurunkan berat badan yang signifikan.
4 Lebih banyak bergerak
Rakan Aliff Channel tentu tahu keperluan untuk bersenam untuk menurunkan berat badan, tetapi perlu diingat bahawa mencari peluang kecil untuk aktif sepanjang hari juga dapat membantu membakar kalori. Mulakan dengan hanya berdiri, dalam satu jam dengan pergerakan kecil yang lain, dapat membakar sekitar 186 kalori. Berjalan-jalan dan meregangkan badan atau duduk selama 30 minit untuk membakar kalori dalam badan.
5 Biasakan berjalan selepas setiap makan
Tambahkan 10 minit berjalan kaki selepas makan untuk membantu menggabungkan senaman yang sangat penting untuk kawalan gula darah dan penurunan berat badan. Orang yang berisiko mendapat gula darah tinggi yang berjalan selama 15 minit selepas makan dapat mengawal gula darah lebih baik daripada mereka yang memilih berjalan pagi atau petang selama 45 minit. Menurunkan berat badan untuk pesakit diabetes tidak perlu menghilangkan beberapa kumpulan makanan keseluruhan. Cuba makan makanan dan makanan ringan yang sihat dan seimbang.
