Bila lapar tenngah malam tentu merupakan perkara yang sukar. Ingin nak makan, tetapi takut kegemukan, jika tidak makan, lapar pula nantinya. Jangan risau, pakar pemakanan dari Hospital Wockhardt di Mumbai, Amreen Shaikh berkongsi tips mengenai cara pengambilan makanan yang sesuai pada waktu malam.
Memetik dari laman Healthshots, Shaikh menjelaskan bahawa makan sedikit kalori pada siang hari menyebabkan keinginan untuk makan di tengah malam. Sebagai gantinya, dia menyarankan agar seseorang harus makan makanan yang sihat dan seimbang sepanjang hari untuk membantu mencegah keinginan selepas makan malam.
“Jangan kelaparan sepanjang hari, makan makanan atau makanan ringan yang sihat. Minum secawan teh hijau atau kopi hijau, buah atau semangkuk kecil salad buah pada waktu siang atau petang,” kata Shaikh.
Menurut cadangan Syekh, berikut adalah beberapa makanan ringan yang dapat anda makan ketika lapar pada waktu malam, termasuk:
1 Buah-buahan
Buah masih baik untuk dimakan ketika lapar kerana tiada gula tiruan. Buah juga bagus untuk sistem pencernaan anda.
2 Yogurt
Perlu diingatkan bahawa yogurt yang dimaksudkan adalah yogurt tanpa gula dan perasa. Anda boleh menambah beberapa keping buah berair ke dalam yogurt.
3 Kacang
Kacang yang direndam juga sedap dimakan walaupun pada waktu malam.
4 Susu
Pengambilan susu tanpa gula juga boleh menjadi pilihan pengambilan yang menjadikan anda kenyang pada waktu malam.
5 Smoothie buah segar
Enak dan segar, smoothie boleh menjadi alternatif yang baik untuk anda pada waktu malam.
“Saya mengesyorkan agar anda memasukkan buah-buahan yang memiliki gula semulajadi sehingga tidak perlu pemanis tiruan (dalam smoothie),” saran Shaikh.
“Waktu yang baik untuk makan makanan ringan yang sihat adalah di antara waktu makan malam utama (sebelum jam 8 malam), jika anda masih rasa lapar, pilihan itu pasti dapat membantu,” kata Shaikh.
